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Q1. 나는 주변사람들의 평가를 신경쓰지 않는다. 행복은 내가 결정 한다고 생각한다.

남 신경 쓰지 않고, 내 행복을 만들고 싶은데 쉽지가 않죠? 우리 뇌 속 에는 각자의 삶과 행동에 영향을 크게 미치는 책 한권이 세 겨져 있다고 합니다. 내가 쓰거나 결정한 것들이 아닌 타인에게서 직간접적으로 영향을 받아 축척된 것들이라고 합니다. 이제 자신의 인생서를 직접 쓰는 방법을 배워 더 건강하실 때입니다.

마음돌봄 처방1에서 제시하는 ‘마음 리모델링 책 쓰는 방’을 읽어보고 실천해 보시면 좋겠다.

Q2. 나는 스트레스 대부분을 긍정적 생각으로 마무리 짓는다.

스트레스는 참 끊임이 없죠? 스트레스는 몸에 해로운 호르몬과 몸에 유익한 호르몬 두 가지를 동시에 분비 한다고 합니다. 놀랍게도 스트레스를 긍정으로 해석하면 몸에 유익한 호르몬만 작용을 한다고 합니다. 이제, 스트레스를 긍정의 힘으로 디톡스 하는 방법을 배워 더 건강하실 때입니다.

마음돌봄 처방2에서 제시하는 ‘스트레스 디톡스’ 방법을 읽어 보고 실천해 보시면 좋겠다.

Q3. 나는 마음이 힘들 때 몸에 힘이 없어지고 고개를 숙이거나 엎드려 있을 때가 많다.

마음이 지칠 때면 힘이 많이 빠지시죠? 고개를 숙이면 우리 뇌는 모든 상황을 스트레스로 해석하여 몸의 긴장과 마음의 불편을 증가시킨다고 합니다. 이제, 지친 마음에 힘을 실어주고 빠르게 회복하는 방법을 배워 더 건강하실 때입니다.

마음돌봄 처방3에서 제시하는 ‘마음회복 자세와 호흡’을 읽어 보고 100초 동안 실천해 보시면 좋겠다.

Q4. 나는 상당한 스트레스에서도 평정심을 유지하고 고요한 편이다.

우리 삶에 스트레스의 파도와 폭풍이 참 많죠? 이것에 휩쓸리지 않고, 평안하게 대체하는 방법이 있습니다. 이제, 스트레스 앞에서 자신을 잃지 않고 조율하는 방법을 배워 더 건강하실 때입니다.

마음돌봄 처방4에서 제시하는 ‘감정파도폭풍 속에서 참나로 고요하는 법’을 읽어 보고 실천해 보시면 좋겠다.

Q5. 나는 지난 과거의 모든면에 얽메임이 없는편이고, 그것들을 존중한다.

나조차도 그 누구도 나를 판단할 권리는 없습니다. 대신 존중할 의무가 있습니다. 존중의 어원은 ‘과거를 다시 새로운 관점으로 바라본다’라는 의미가 있다고 합니다. 이제, 나의 과거를 존중으로 정돈하는 방법을 배워 더 건강하실 때입니다.

마음돌봄 처방5에서 제시하는 ‘존중으로 과거 정리’ 하는 법을 읽어 보고 실천해 보시면 좋겠다.

Q6. 나는 하루동안 감사하다는 생각을 주로 하는편이다.

감사할 여유 없이 수고 해오셨어요. 감사하는 마음을 가질 때 우리 몸은 내부에서 몸을 치유하는 호르몬과 효소를 분비하여 몸을 회복시킨다고 합니다. 이제, 감사하는 방법 그리고 그것을 기록하는 방법을 배워 더 건강하실 때입니다.

마음돌봄 처방6에서 제시하는 ‘감사노트’ 작성법을 읽어 보고 실천해 보시면 좋겠다.

Q7. 나는 과거의 특정한 일을 생각할때 마다 화나 우울감이 들때가 있다.

사람으로 인해 참 힘드셨죠? 용서란 상대의 잘못을 용서하는 것이 아니라, 상대에게 메여있는 나의 부정적 감정을 끊는 것 이라고 합니다. 이제, 용서의 본질과 방법을 배워 부정적 감정으로 부터의 자유를 배워 더 건강하실 때입니다.

마음돌봄 처방7에서 제시하는 ‘미래를 위한 용서와 자유를 실현하는 방법’ 읽어 보고 실천해 보시면 좋겠다.

Q8. 나는 스트레스를 받으면 어깨나 목이 아프고 통증이나 긴장이 오래가는 편이다.

스트레스로 목과 어깨가 많이 아프셨죠? 감정근육이 목과 어깨에 있다고 합니다. 이제, 이 근육들을 구체적으로 알아보고, 내가 직접 이완하는 방법을 배워 더 건강하실 때입니다.

마음돌봄 처방8에서 제시하는 ‘감정근육을 이완하는 법’을 읽어 보고 실천해 보시면 좋겠다.

Q9. 나는 마음이 힘들어도 억지로라도 웃으려고 하는 편이다.

그동안 마음이 많이 힘드셨죠? 어렵지만 스트레스 상황에서도 가볍게 미소를 지으면, 뇌는 긍정신호 인식해 건강을 촉진한다고 합니다. 이제, 미소를 짓도록 돕는 방법을 배워 더 건강하실 때입니다.

마음돌봄 처방9에서 제시하는‘미소를 만드는 방법’을 읽어 보고 실천해 보시면 좋겠다

Q10. 나는 존재 만으로도 내가 가치 있다고 생각한다.

생명을 품은 당신은 있는 그대로 소중합니다. 자신을 위해 읽어주는 동화는 마음을 안정시키고, 자신을 사랑하는 소중한 방법이라고 합니다. 이제, 나를 위한 동화를 나에게 읽어 더 건강하실 때입니다.

마음돌봄 처방10에서 제시하는 ‘나를 위한 동화 읽고 쓰는 법’을 읽고 실천해 보시면 좋겠다.

Q11. 나는 잘때를 제외하고 고개를 숙이는 시간이 고개를 들고 있는 시간보다 많다.

일이 참 많으시죠? 고개를 숙이면 뇌압이 상승해 뇌와 심장에 즉각적인 부담을 준다고 합니다. 이제, 심장과 뇌 사이 안전 거리를 유지하는 방법을 배워 더 건강하실 때입니다.

몸돌봄 처방1에서 제시하는 뇌와 심장 사이 안전거리 유지법’을 읽고 실천해 보시면 좋겠다.

Q12. 나는 가끔 심장이 조여지는 느낌이 있고, 자주 심장이 세게 뛰는걸 느낀다.

열심히 쉼 없이 달려오신거 같아요. 심장은 주변에 친구들이 있어 함께 뛰며 심장의 박동을 도와준다고 합니다. 이제, 심장과 주변 친구들을 돌보는 방법을 배워 더 건강하실 때입니다.

몸돌봄 처방2에서 제시하는 ‘심장수명 연장을 돕는 법’을 읽어 보고 실천해 보시면 좋겠다.

Q13. 나는 한번 앉으면 한두 시간은 연속으로 앉아있고, 허리가 자주 불편하다.

일이 참 많으시죠? 앉아서 고개를 숙인 자세가 서있는 자세보다2배 이상 허리척추디스크를 압박하여 디스크가 숨을 잘 못 쉰다고 합니다. 이제, 허리척추 디스크를 관리하는 방법을 배워 더 건강 하실 때입니다.

몸돌봄 처방3에서 제시하는 ‘척추 디스크 수분 공급 방법’을 읽어 보고 실천해 보시면 좋겠다

Q14. 나는 요즘 머리회전이 느려진 것 같고, 머리가 맑지않고 뿌옇게 흐려진 느낌이 들때가 있다.

뇌를 많이 쓰신 만큼 쉼이 부족하셨네요. 하루에 500ml씩 분비되는 뇌척수액은 뇌의 활동으로 발생되는 부산물들을 배출시켜 뇌를 맑게 정화시켜준다고 합니다. 이제 뇌척수액 순환 촉진으로 뇌 디톡스 하는 방법을 배워 더 건강하실 때입니다.

몸돌봄 처방4에서 제시하는 ‘뇌 디톡스 정화 벙법’을 읽어 보고 실천해 보시면 좋겠다.

Q15. 나는 내 몸을 쉬게 하고, 마음을 안정시키고, 건강한 음식을 먹을 수 있는 각각의 장소를 알고 있고, 자주 그곳에 가는 편이다.

여유롭게 제때 식사하실 시간도 없이 몸과 마음이 바쁘시죠? 영양이 불균형하고 쉼이 부족한 몸과 마음의 환경은 암세포가 활동하기 좋은 상태라고 합니다. 이제, 내안에 있는 항암세포가 즐겁게 활동하는 환경을 조성하는 방법을 배워 더 건강하실 때입니다.

몸돌봄 처방5에서 제시하는 ‘항암을 위한 내 삶의 숲 가꾸는 법’을 읽어 보고 실천해 보시면 좋겠다.

Q16. 나는 목과 배등 내몸을 자주 어루만져 주는편이고, 시간을 내어 호흡을 편안 하게 하는 시간을 가진다.

내 몸과 호흡을 돌보는 것이 낯설기도 하시죠? 몸의 여러 부위를 지나가는 부교감신경은 가볍게 어루만져 주어도 몸과 마음에 큰 이완 주고, 장수의 지표인 텔로미어 길이도 연장시켜 준다고 합니다. 이제, 부교감신경을 내손으로 활성화 하는 방법을 배워 더 건강하실 때입니다.

몸돌봄 처방6에서 제시하는 ‘건강수명 연장 돕는 법’을 읽어 보고 실천해 보시면 좋겠다.

Q17. 나는 아무리 바빠도 목과 등이 앞으로 숙여지지 않도록 자세에 신경을 많이 쓰는 편으로 자주 몸을 움직여준다.

일에 집중하다 보면 몸 자세를 신경쓸 겨를이 없으시죠? 목과 등이 앞으로 숙여지는 것만으로도 척추 주변의 교감신경을 압박하여 몸과 마음에 스트레스성 긴장을 유도하고 만성질환 위험을 높인다고 합니다. 이제, 교감신경을 안정화 시키는 방법을 배워 더 건강하실 때입니다.

몸돌봄 처방7에서 제시하는 ‘교감신경 안정으로 만성질환 완화를 돕는 법’을 읽어 보고 실천해 보시면 좋겠다.

Q18. 나는 긴장될 때 마다 자주 뱃속도 긴장되어 쪼이는 느낌이 들며 소화가 안되고 면역도 떨어지는 것 같다.

배속에 감정신경이 많아 그렇습니다. 배꼽 주변에는 면역세포들의 마을이라 할 수 있는 림프절이 800개나 포진되어 있어 이완된 상태에서 자극이 되면 언제든 출동을 한다고 합니다. 이제, 면역세포의 활동을 높이는 배속 이완방법을 배워 더 건강하실 때입니다.

몸돌봄 처방8에서 제시하는 ‘면역 24시간 출동 준비’ 시키는 법을 읽어 보고 실천해 보시면 좋겠다.

Q19. 나는 하루 평균 총 4시간 이상 앉아있는 날이 많은 편이다. 일주 일에 3일 이상이다.

참 일이 끝도 없으시죠? 하루 평균 앉아있는 시간이 4시간 이상일 경우 만성질환 35개에 영향을 미칠 수 있음이 연구 되었다고 합니다. 이제, 의자에 갇힌 나를 자유롭게 하는 방법을 배워 더 건강하실 때입니다.

몸돌봄 처방9에서 제시하는 ‘의자에 갇힌 나를 돌보는 방법’을 읽어 보고 실천해 보시면 좋겠다.

Q20. 나는 아무리 바빠도 매일 하늘이나 천장을 보며 고개를 들고, 가 슴을 펴고 손바닥도 펴 깊은 숨도 쉬고 마음도 정리하는 시간을 가진다.

하늘을 올려보며 깊은 숨 한번 쉴 여유 없이 바쁘셨네요. 간단하게, 쉽게, 바로 할 수 있는 이 단 하나의 자세와 잠깐의 여유만으로도 몸과 마음에 미치는 강력한 의학적 효과는 검증되어 왔습니다. 이제, 닫힌 건강지속력의 문을 열어줄 건강자세법을 배워 더 건강하실 때입니다.

몸돌봄 처방10에서 제시하는 ‘건강지속력을 높이는 자세와 호흡법’을 읽어 보고 실천해 보시면 좋겠다

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